Prevención mosquitos Colombia

Hoy  me atrevo a aconsejar sobre prevención para picaduras en países tropicales como es Colombia, pese a que a mí, en estos primeros 20 días me han comido viva…

Como bien me dijo el médico de la sección de vacunación internacional en Avila, lo mejor para evitar picaduras es comprarse un repelente en el país al que vas.  Yo aún así, llevé el archiconocido “Relec”, pero casi podía oir las risas de los mosquitos.

Además una vez allí, empecé una profilaxis con Tiamina (vitamina B1), que sí funciona pero tras unos días de tomarlas.

Por supuesto no cabe decir que hay que comprarse un calmante para las picaduras una vez que se tienen, tipo “Caladryl” y si ya no puedes más con los picores, como fue mi caso, pues un antihistamínico oral tipo cetirizina una vez al día es muy efectivo.

Ya solo me falta comprarme la raqueta eléctrica matamosquitos, pero creo que el problema está superado.

Muchos mimos sin picores!

 

Agua

Verano y Agua, la pareja ideal!!!

En verano, como todos sabemos, las temperaturas llegan a ser inaguantables. El cuerpo en respuesta a las altas temperaturas y para mantener el equilibrio pierde agua en forma de sudor.

Este importante líquido, ocupa entre el 60-70% de nuestro cuerpo de forma ideal, y en estas fechas es importante seguir hidratándonos para mantener unos buenos niveles de agua en nuestro cuerpo. Sin embargo no es la única época, ni el único factor importante, beber agua es fundamental durante todo el año, por el calor y por otras razones.

Es por ello, que el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos nos encarga a los trabajadores de la salud que propaguemos las claves para una correcta hidratación.

Son 5 básicos hábitos que debemos mantener. Anota y no dejes ninguno por hacer:

  1. Beber sin esperar a tener sed. La sed es una señal que nos avisa de que ya hay que beber líquidos, por tanto no esperes a que el cuerpo te lo pida, bebe con cierta perioricidad durante todo el día.ene14_hidratacion
  2. Consume entre 2 y 2,5 litros de líquidos al día que te los aportarán los alimentos como las frutas y verduras, el agua y las bebidas. En las comidas también es necesario mantener una adecuada hidratación.
  3. Las bebidas con sales minerales facilitan una mejor rehidratación. Las situaciones como el calor, la sequedad ambiental y otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. Si tienes síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina, las bebidas con sales minerales – en concreto el sodio- y con azúcares de absorción rápida, pueden facilitar una mejor rehidratación.Mayores-hidratación-
  4. Debes hidratarte antes, durate y después si realizas actividad y ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, ya que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día durante la época estival.
  5. Si llevas a cabo algún tipo de dieta pueden variar tus requerimientos específicos de agua y, por tanto, tus necesitdades de hidratación. Sigue siempre un modelos rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física.

Así que no olvides beber agua y comer alimentos ricos en ella.

Muchos mimos y agüita fresca para este verano!

Cosmética natural al alcance de todos

Hoy en día, la cosmética está a la cabeza en tendencia. También lo natural, así que la combinación de ambas: cosmética + natural, es lo más ‘in’ que podemos encontrar en cuidado personal y para los que más queremos.

Encontramos en la web una página especializada en ella: http://herbera.es

Esta estupenda tienda online nos detalla con su filosofía que esta cosmética está basada en la Fitoterapia y Aromaterapia, elaborada con extractos vegetales, oleomacerados y aceites esenciales, el 90% de sus ingredientes proceden de la agricultura ecológica y el 100% son de origen natural, libres de químicos”.

Os animo a que la visitéis y aprovechéis sus ofertas de lanzamiento.

Quién se resiste a no dejarse mimar por ella??

DECÁLOGO de la ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Para que no se nos olvide es bueno recordar de vez en cuando los 10 mandamientos de la alimentación saludable para los más pequeños de la casa. Aunque para aprender a alimentarnos (no comer, sino alimentarnos y nutrirnos) nunca es tarde!!!niño espaguettis

EMPECEMOS!!!

1. Variada. Acostumbra a tu hijo o hija cuanto antes a que coma de todo y a degustar los sabores de distintos alimentos. La clave para educarle en hábitos alimentarios saludables está en ofrecerle una alimentación variada desde sus primeros años de vida. Es difícil que el niño o la niña aprenda a comer bien si no le has dado la posibilidad de tomar contacto con una gran variedad de alimentos.

2. Sana. Escoge los alimentos con menos grasa, con poca sal, abundantes vegetales (verduras, frutas, legumbres y cereales integrales), y en cantidades acordes a su apetito y a sus necesidades.

3. Equilibrada. Es imprescindible que conozcas el menú del colegio, para complementarlo con el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena, y hacer así una alimentación equilibrada. Los alimentos deben distribuirse a lo largo del día para que el cuerpo obtenga de ellos los nutrientes y mantenga el nivel de energía que necesita, según sus exigencias.

4. Nutritiva. Ofrécele alimentos de todos los grupos (frutas, verduras, carnes, pescados, cereales, legumbres…), para que puedan elegir los que más le gusten. Está en tus manos evitar que tu hijo o hija consuma habitualmente alimentos superfluos, llenos de calorías vacías, como dulces, refrescos, chucherías, patatas fritas de bolsa y similares, o precocinados, como hamburguesas y pizzas.

5. Apetecible Sí cocinas los alimentos (verduras, pescados, legumbres…) de diferentes maneras, combina los alimentos que sabes que le gustan menos a tu hijo o hija con otros que le agradan más y presentas los platos en la mesa de forma atractiva, tienes muchas garantías de que la comida le resulte más apetecible.

6. Divertida. Hazles partícipes de la compra, la elaboración de comidas, la preparación de la mesa, etc. Esto puede ser una oportunidad para que aprendan buenos hábitos y disfruten de la comida.

7. Sorprendente. Enséñales todo lo que sabes sobre los alimentos: para qué sirven, qué funciones desarrollan en el cuerpo, cuánto necesita el cuerpo de cada alimento…

8. Ordenada. Disfrutad en familia del momento de la comida o de la cena, en un ambiente relajado y tranquilo, siguiendo un orden a la hora de comer: primer plato, segundo plato y postre.

9. Consistente. Asegúrate de que el niño o niña hace al menos tres comidas consistentes al día: desayuno, comida y cena. Y si pasan más de cuatro horas entre una y otra, anímale a que tome un tentempié.

10. Educativa. Es esencial que la educación de hábitos alimentarios saludables se lleve a cabo tanto en casa como en la escuela. La educación exige de la familia paciencia, dedicación, constancia, disciplina, no hacer concesiones inaceptables y respeto por el apetito del niño o niña, siempre que su ritmo de crecimiento y desarrollo se encuentre dentro de la normalidad.

¿Qué tal? ¿Las aplicas en tus hijos? Anímate a hacerlo con los más peques de la casa, pero también con cualquier adulto que no tenga un buen hábito alimenticio.

Muchos mimos!!!

Método Pilates

El método Pilates tiene tres fundamentos:

  • enseñarnos una dinámica de movimiento ( una manera de mover el cuerpo)
  • reposturar nuestro cuerpo descubriendo su eje de alineamiento
  • conseguir una vida más saludable

Los cuatro ejercicios básicos de iniciación se aprecian en la imagen.

Ejercicio 1: Con el ombligo orientado hacia el suelo, es decir la espalda totalmente apoyada en el suelo, levantar las piernas alternativamente y llevarlas hacia nuestro abdomen.

Ejercicio 2: En el suelo, igual que antes, levantar ambas piernas en ángulo de 90 º y con esta postura levantar la parte superior del cuerpo, con los brazos estirados.

Ejercicio 3: Otro ejercicio más de abdomen. En esta ocación con los pies apoyados en el suelo levantar la parte superior del cuerpo ayudada de las manos tras la cabeza. Muy importante la espalda totalmente apoyada en el suelo.

Ejercicio 4: Tumbados con los pies apoyados en el suelo, nos levantaremos hasta estar sentados y con los brazos estirados hacia el frente.

ejercicios basicos pilates

El Pilates fortifica y corrige la postura, pruébalo.

Muchos mimos!!

Sólo vives un día: HOY

Esta entrada es un recuerdo, un consejo y una oportunidad para la meditación.

Revisando papeles he encontrado la hojilla de un almanaque cristiano que me dio mi madre. Como muchas mujeres, mi madre es generosa, bondadosa, cariñosa y sabia. Mi creencia religiosa, existencial y demás, no es precisamente la misma a la suya, pero ese día, ese 9 de Enero, tras leer su hojita me la dio y me dijo:

” Toma Montse, esto es lo que tienes que tener muy claro”.

La hojilla como se puede apreciar en la imagen, está algo arrugada (ya digo que estaba entre papeles), pero detrás se lee un pequeño poema del autor belga Phil Bosmans (1922-2012) que me gustó y me parece que realmente es bien cierto:

solo se vive hoy

Para vivir de veras 

debes vivir hoy. 

La vida es corta.  

Y pasa pronto. 

Y si no vives hoy, 

habrás perdido el día. 

No ensombrezcas tu espíritu 

con miedos y preocupaciones 

por el mañana. 

No cargues tu corazón 

con toda la miseria del ayer. 

Piensa, complacido, 

en lo bueno del ayer; 

sueña tamibén con cosas bellas 

que pueden venir mañana. 

Pero no te pierdas en el ayer 

ni en el mañana. 

¡Vive el hoy!

Bueno espero que para algunos esta entrada le ayude o le haga sentirse un poco mejor. Nunca saber quién necesita un pequeño empujoncito de ánimo.

Muchos mimos a todos y feliz fin de semana!!

Protectores solares / Dióxido de titanio / Nanopartículas: ¿Qué me estás contando?

Este fin de semana tuve la gran suerte de asistir a una clase sobre NANOTECNOLOGÍA de manos del Dr. David González Calatayud.

Esta compleja y novedosa herramienta de la nanociencia nos está abriendo puertas en muchos campos como la medicina, farmacia, electrónica, alimentación, etc.

Como ejemplo de una aplicación a nivel farmacéutico, nos habló de las novedosas cremas solares donde el filtro UV: dióxido de Titanio que ya era utilizado, se introdujo en forma de nanopartículas. De este modo se reducía la textura, untuosidad y color blanco de la crema solar, manteniendo su alta protección a los peligrosos rayos del sol.

Protégete del sol

Sin embargo como todo lo que se prueba al principio y no se conoce del todo puede dar problemás que en un principio no se conocían. En este caso el dióxido de Titanio a nivel ‘nano’ se solubilizaba en el agua y los peces que entraban en contacto con él sufrían sus consecuencias. Estas nanopartículas eran capaces de impedir que los peces tomasen el oxigeno del agua, creándoles anemia y con ello la muerte.

Pero como en la gran cadena de la investigación-utilización-regulación, esto sirvió para lo último, para regular el tamano de este filtro en las cremas solares; de tal manera que ya está establecido el tamaño mínimo, todavía nano, que permite las buenas propiedades protectoras del dióxido de titanio y no tiene ese efecto secundario no deseado sobre la fauna.

Si quieres saber más sobre nanopartículas, nanomateriales, consulta páginas como:

http://www.cinn.es/?lang=es

http://www.ifuap.buap.mx/~lilia/NANOMATERIALES.pdf

 

 

Mango, esa sabrosa fruta!

Hoy os cuento un poquito sobre el mango, una fruta muy sabrosa, referescante y sobre todo beneficiosa para nuestra salud. Añádela a tu dieta algún día de la semana y verás que rica!

Muchos mimos con mango.

MANGO (Magnífera índica L.)

     Originario del Sudeste asiático, se considera como una de las frutas cultivadas por el hombre desde hace más de cuatro mil años. Favorito de los antiguos pueblos de la India, es probable que sea nativo del sur de India y del archipiélago malayo. De ahí pasó a todas las regiones tropicales y subtropicales. Se cree que fueron los portugueses los que llevaron el mango a América, plantándolo en Bahía (Brasil); de allí pasó a las Antillas, luego a Jamaica, Haití, y a Hawai. También lo llevaron a la costa tropical de África, extendiéndose hacia el sur hasta el Cabo de Buena Esperanza, a Madeira y a las Islas Canarias (Fernández, 1985).

Fue introducido en nuestro país, por tanto, por las Islas Canarias a finales del siglo XVIII (Fernández, 1985), sin embargo, no fue hasta la década de los 70, cuando se inició su cultivo comercial. Diez años más tarde lo haría en el sudeste de la Península (Galán-Saúco, 2001).

MANG4A

            El fruto es carnoso, sabroso y refrescante. Justo en el centro de la fruta se encuentra el hueso de forma plana y ovalada. La piel del fruto tiene colores vivos: rojos, amarillos y tricolores. Un peso estimado entre 150 g y 2 kg. Se estima una porción comestible de 100 gramos por cada 150 gramos de producto fresco. (Galán-Saúco,  2001; Illescas et al., 2008).

           Según la variedad, la estacionalidad varía desde agosto hasta diciembre (en la península), en Canarias es entre junio y febrero (Galán-Saúco et al., 2006; Illescas et al., 2008)

            España produce unas 19.256 toneladas de mango, de las cuales exporta unas 12.120 a Francia (Galán-Saúco et al., 2006; Peralta, 2011), Portugal, Alemania y Reino Unido (Peralta, 2011), e importa 18.229 toneladas, cantidad aproximada a la que produce (Peralta, 2011). Es el único país que es, al mismo tiempo, productor, importador, exportador y consumidor de mango, todo ello con una fuerte dinámica creciente, sobre todo en producción e importación. Ha sido, además, el país del mundo con mayor tasa de crecimiento de las importaciones de mango en esta década (Peralta, 2011).

               En 2008 se consumieron 25.365 toneladas. La media nacional de consumo se sitúa alrededor de 600 gramos por habitante y año, muy por encima de la media de la Unión Europea, de la que es el quinto país con mayor consumo por detrás de Holanda, Portugal, Gran Bretaña y Bélgica. La región más consumidora dentro de nuestro país es Cataluña (Peralta, 2011).

            Se recomienda mantenerlos frescos pero no fríos (entre 10-13ºC) y empaquetados en capas delgadas, en cajas ventiladas de cartón corrugado o de madera cuyo fondo tenga un material esponjoso (Illescas et al., 2008).

            El mango tiene un elevado contenido en agua (más del 85%) y una importante aportación en provitamina A y C; poca cantidad del grupo B y E. Contiene minerales como hierro, potasio y magnesio. Es una rica fuente de fibra soluble (pectinas). Contiene ácidos orgánicos (cítrico y málico) y polifenoles (taninos y mangiferina). Su valor calórico es elevado, por la alta cantidad de hidratos de carbono (Illescas et al., 2008).

            Su consumo estimula el funcionamiento del sistema inmunológico y su contenido en fibra le confiere propiedades laxantes, además de reducir el colesterol y controlar la glucemia. Las vitaminas A, C y los polifenoles tienen propiedades antioxidantes, con lo que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, degenerativas y el cáncer. También se le atribuye acciones beneficiosas frente a bronquitis, fatiga, insomnio, la acidez estomacal y propiedades diuréticas. En general, se le considera un excelente depurativo del organismo (Illescas et al., 2008).

       Referencias

FERNÁNDEZ, C.T., Cultivo del Mango. Hoja Divulagatoria, 20-68H. Ministerio de Agricultura, 1958. Disponible en: http://www.magrama.gob.es/app/MaterialVegetal/Docs/hoja_mapa_mango.pdf

GALÁN-SAÚCO, V., Mango, Manga. En: Horticultura Española, Pag. 324-325. Coord. Nuez, F. y Llácer, G. Coed. SECH y Ediciones de Horticultura, S.L. 2001.

GALÁN-SAÚCO, V., FARRÉ MASSIP, J. M. Tropical and Subtropical Fruit Production in Spain. Chronica Horticulurae, Vol 46, 2006a, num 2; 26-30.

ILLESCAS, J. L., BACHO, O., FERRER, S., Análisis de los principales frutos tropicales comercializados. Distribución y Consumo. 2007, Pags, 33-85.

ILLESCAS, J. L., BACHO, O., FERRER, S., Frutas y Hortalizas. Guía práctica, Editor: Juste Mata, Ángel, MERCASA, Madrid, 2008.

PERALTA, E., Caja Rural analiza las frutas subtropicales. Ideal. 13 Marzo 2011; Expectativas: 4(1).